室外健身体育器材使用小贴士

　　如今，很多公园和居民小区都拥有公共健身器材，印象中常常是老年人活动的区域，不太吸引年轻人。这可能是个不小的误区，事实上，室外健身器材的科学性比起其他运动器材一点都不低，而且器材的品种多样丰富，基本能满足锻炼的需要。下面就让小编来告诉你常见室外健身器材的使用功能和注意事项。

　　太空漫步机

　　方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

　　功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

　　注意事项：不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　压腿器

　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　扭腰器

　　方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

　　功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　　腰背按摩器

　　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

　　注意：用力适中，动作要由缓到快。

　　健骑机

　　方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

　　功能：锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　　注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。